Tastelight

I väntan på att det skall bli lördag vilket betyder ätardag sitter jag och tittar på nätet efter något gott att äta imorgon.

Bara för att det är ätardag behöver det ju inte betyda att man vräker i sig feta och söta saker utan det skall ändå göras med måtta. Därför passar passar jag på att titta på tastelines delsida tastelight. Hittade att de inte bara hade recept på en hel del smaskigheter såsom denna kladdkaka i smalvariant och chokladbollar med frukt och mandel, utan även de har träningstips. Ska ta mig en närmare titt där när mer tid ges.

Träningstajm

Har ju, som jag skrev sist, gått lite trögt med träningen denna veckan på grund av för mycket skolarbete. Nu är skolarbeterna slut, i allafall fram till på måndag, och jag har några dagar på mig att träna... men först skall lägenheten städas *suck*

Matschemat och träningschemat har jag inte lyckats följa till pricka... matdagarna har jag skiftat lite men jag ska försöka följa det så gott det går nu. Minst en halvtimmes promenad (helst mer) + antingen ett pass på gymmet eller en pilatesstund skall det bli per dag.

Borde göra ett pilatespass innan jag kryper ner i sängen... hmm... får se ifall jag hinner.

Har för övrigt gått en långpromenix idag. Härligt!

Trög veckostart

Denna veckan har varit trög. Väldigt trög.
Har totalt blivit två kortare promenader men ingenting mer. Kasst! Men skolan har tagit mer tid än vad jag hade beräknat så jag får väl ta igen lite till helgen. Efter morgondagen ska jag vara ledig i några dagar och skall då passa på att försöka få ihop några "poäng" denna veckan.

Maten däremot har fungerat rätt okej. Tyvärr blev det lite fuskande i måndags då jag fortfarande var hemma... det är farligt att veta om att det finns kakor i frysen :-)

Nej, dags att återgå till pluggande så jag snart kan få några helt lediga dagar att ägna mig åt tränande till...

Bloggkartan

Lägger även in denna bloggen på bloggkartan.se. Klart!

Redovisning av v. 12

Blir en lite konstig summering av den passerade veckan då jag inte har något att jämföra med sen tidigare. Men jag gör ändå ett litet försök och jämför totalen med vikt och mått från januari.
Väljer att hålla min vikt och mina mått hemliga tills vidare...

VECKANS SUMMERING:

• Viktförändring: ?
• Totalt: - 3 kg
• Kärlekshantagen: ?
  
• Totalt: - 5 cm
• Stegräkning:
• Dagar över 10 000: 1
• Flest antal steg på en dag: 14700
• Genomsnitt:
7150 steg/dag
• Träningstillfällen:
• Pilates: 0
  
• Gymmet: 0
• Långpromenader: 3
• Totalt:
3 st (19 st)

SLUTSATS: Blev en dålig vecka både matmässigt och i träningsväg då jag haft mycket i skolan och besökt mamma och pappa i helgen. SKÄRPNING!

Matschema

Dags att planera maten inför kommande vecka.
Jag tror själv inte fullt ut på någon diet eller liknande. Jag tror på sunt förnuft och på att inte ändra alltför många matvanor på en gång, då man lätt kan tappa suget i så fall.
Några saker jag själv ska tänga på är:

• Dricka mer vatten. Kanske ha en tillbringare i kylskåpet så jag kan mäta ungefär hur mycket jag dricker? 1,5 -2 liter är väl det som brukar rekomenderas?
  
• Välja light, osockrat och fiberberikat före vanliga produkter.
• Ha en ätardag i veckan, så att jag orkar med de andra dagarna.
• Äta det största målet mitt på dagen, inte på kvällen! Jag behöver inte så mycket energi för att bara sova och jag hinner inte förbränna det innan jag ska lägga dig.
• Äta mellanmål! Äta frukt mellan målen så jag aldrig hinner bli sugen på det där söta onyttiga.
• Sluta att äta bröd. I och med att jag slutar med bröd försvinner också smöret och osten. Blir jag alltför sugen blir det grovt bröd och jag ska försöka med light mjukost istället för smör (eller sluta med det helt) och ha ett magert pålägg på, exempelvis kalkonbröst.

Med dessa punkter i huvudet har jag utformat en veckomålsedel som ser ut såhär:Nu är det bara att hoppas att jag lyckas följa detta någolunda.
Skicka gärna massa recepttips! Någon som vill ha receptet till något här ovan är det bara att fråga så kan jag fixa det.

Blivit en långpromenad i helgen på en dryg timme, men annars väldig lugn helg på motionshållet.

Planera inför nästa veckan

Idag är det lördag och det betyder att det är dags att börja planeringen inför nästa vecka.
Vad ska jag äta för mat under veckan?
Hur ser träningen ut?

• Titta på ditt schema och planera utifrån det. Har du en lång dag med många inplanerade möten o.s.v. är detta kanske inte bästa dagen att t.ex. gå till gymmet på.
• Utgå från att du ska röra på dig minst 30 minuter varje dag.
• Börja med exempelvis två dagar då du gör något mer utöver de 30 minutrarna du alltid rör dig på.

Mitt schema inför vecka 13 ser i nuläget ut såhär:
Måndag: Promenad + pilates
Tisdag: Långpromenad + Gymmet
Onsdag: Långpromenad (innan frukost)
Torsdag: Promenad+ Gymmet
Fredag: Promenad
Lördag: Promenad
Söndag: Promaned + pilats

Promenad = 30min
Pilates = Pilatespass efter DVD, 1 timme
Långpromaned = 1 timme
Gymmet = ca 1 timmes träning på gymmet, antingen maskiner eller pass.

Mat är inte inplanerat än men kommer förhoppningsvis under dagen eller morgondagen.

Positiva följder

Målet med all träning och koständring är ju förståss förändringar. Vilken typ av förändringar man är ute efter är ju förståss individuellt, då en person vill bli mindre kanske en annan vill bli större t.ex.

Redan nu, efter ca 1,5 månader med en inte alltför intensiv träning, kan jag själv se flera positiva följder.

• mindre problem med finnar
• piggare
• bättre kondition
• mindre sötsug

är några utav de följder jag har märkt av. Blir väldigt glad så jag tänker efter och verkligen inser att det lilla jag har hittills har ansträngt mig verkligen har gjort förädringar.
Några föjder som jag förväntar mig att nå i framtiden är:

• mindre stress
• lättare att hitta kläder. Framförallt byxor!
• bli starkare
• få ännu mindre sötsug

Det är bara att vänta och se nu ifall mina förväntningar kan införlivas.
Hur går det själv? Tänk efter och fundera på ifall din träning/koständring har bidrag till något. Det är en riktig spark i baken då man märker att man kan förändra något utav egen kraft.

Mål och morötter

Mål är alltid bra att ha. Någon mening med sitt tränanade och något som man på lång sikt kan nå. Mina mål är

• Gå ner 15 kg (och då som en följd få snyggare kropp)
• Få kondition
• Öka min självkänsla
  

Men ibland kan det vara svår att känna sig pushad då man är inne i en motivationssvacka och då målen verkar vara utom räckhåll. Därför är små morötter bra att ha. Små belöningar som man kan ge sig själv efter att man uppnått vissa delmål.
Såhär ser mina morötter ut:

• Efter 5 träningar = minispa hemma
• 10 träningar = en solning
• 15 träningar = unna mig något för ca 200kr
• 20 träningar = solning
• 25 träningar = spa hemma
• 30 träningar = solning
• 35 träningar = unna mig något för ca 400kr
• 40 träningar = solning
• 45 träningar = valfritt
• 50 träningar = åka till Stockholm
  

Ett träningstillfälle = en timmes promenad (motionsinriktad, alltså ej promenad på stan), ett pilatespass hemma (en timme) eller gymmet (ca en timme).

Är uppe i 18 träningstillfällen nu så solning står på tur härnäst. Stockholmsresan är inplanerad till 29/5 så tills dess måste jag ha tränat minst 32 gånger till. Bara att sätta igång!

Idag blev det en timmes snabbpromenad i allafall. Småsvettigt men härligt såhär i efterhand.

Åtta små tips

Sju små tips från mig att tänka på såhär i början... förmodligen sådana du redan vet men kanske behöver tänkas på ytterligare en eller två gånger. (Jag vill nu inte påstå att detta är några rätt eller fel utan bara allmäna råd som jag själv ska försöka följa bättre)

1. Morötter
   - Belöna dig själv! T.ex. efter 5 träningstillfällen ska jag få en spadag hemma, efter 10 ska jag få köpa den där tröjan jag tittat på o.s.v. (Ska avslöja mina egna små morötter senare i veckan)
2. Stegräknare
   - Skaffa dig en stegräknare och tävla mot dig själv. 10 000 steg per dag är rekomenderat antal för att lyckas gå ner i vikt. Gå gärna innan frukost då du förbränner som allra bäst då. Varför inte ha små deltävlingar ex. flest steg per dag, bästa genomsnittliga antalet steg per vecka, antal dagar md över 10 000 steg i följd o.s.v.
   
3. Drick vatten
   - Drick ca 2 liter vatten per dag. Det gör att hungerkänslan försvinner till viss del.
4. Frukt och nötter
   - Socker är ju som alla vet en stor fälla. Frukt innehåller också socker, men ett bättre sådant än vad exempelvis kakor och choklad gör. Frukt är faktiskt väldigt gott! Gör fruktsallader, fruktsmoothies med lättyoghurt och prova nya frukter. En del frukter kan verka dyra, men vad kostar inte en påse godis? Nötter innehåller nyttigt fett och kan också tillfredställa suget man kan få.
5. Träningskompis
   - Skaffa dig en träningskompis så ni tillsammans kan motivera varandra. Eller varför inte starta upp en blogg så att andra kan hålla koll på hur du sköter dig. Det viktiga då är bara att du är ärlig.
6. SOV!
   - Sömn ökar förbränningen och du blir piggare under dagen. Minst sju timmars sömn per natt.
7. Dokumentera resultat
   - Ta kort på hur du ser ut nu, skriv upp din vikt och dina mått o.s.v. Det är alltid bra att kunna gå tillbaka och ha något att jämföra med efter ett tag då motivationen tryter. Kan du peka på dina resultat känns det förmodligen lättare att motivera sig igen.
8. Ha en ätardag
   - det kan vara svårt att hålla sig borta från allt sött och onyttiga saker varje dag. Ha en ätardag i veckan då du riktigt får gotta dig själv. Men tänk inte att du kan dela upp din ätardag ifall du inte äter så mycket under den första.
   

För övrig har jag gått en promenad på 6-7km idag. Men min stegräknare verkar ha gett upp då den visar på knappa 3000 steg.

Gör ett snabbt inlägg för att starta upp min nya blogg.
Bloggen om min kamp emot kilona och centimetrarna runt midjan och låren (de där vanliga problemområderna för oss kvinnor/flickor/tjejer/damer...).

Ska försöka uppdatera bloggen med jämna mellanrum och ha den som en liten egen morot för att ta mig i kragen och gå den där promenaden fast att det är minus 15 ute eller regn. Kanske man lyckas motivera någon annan latis där ute att göra samma sak?

Detta kan tänkas dyka upp

• Tabell över (den förhoppningsvis stora) viktnedgången
• Recept
• Tips och råd
• Träningsreferat

och säkert något mer...

Något särskilt du skulle vilja att jag skrev om?
Skicka ett inlägg så ska vi se vad som händer... imorgon kommer förhoppningsvis första riktiga inlägget... om inte skolarbeterna surar sig.