Livslust! Del 2

Så... här kommer en sammanfattning på del två av boken Livslust! motivation, motion, mat.

Motion

• Man bör röra på sig minst 30 minuter per dag enligt forskningresultat
• Är du helt otränad behöver du inte svettas för att det ska påverka hälsan och konditionen intensivare och tätare insatser ökar effekten
• Man bör träna sig svettig två-tre gånger i veckan
• Kombination av konditionsträning och styrke- och rörlighetsträning är det bästa
• Fysisk träning är utveckling för hal människan, inklusive tankar, känslor och upplevelser. Alltså alla former av rörelser och användning av kroppen. Exempelvis: lek, motion, dans, träning, spel, idrott, kroppsövningar, friluftsliv.
• Det skall kännas att aktiviteten i sig har ett värde för dig
• Uppvärmning inleder själva träningen för att förebygga skador. Ska du springa räcker det att du börjar lugnare men är det mer intesiv träning kräv 8-12 min uppvärmning.
• Det är även viktigt att avsluta med nedvarvning och stretching

Det är en del av de tips som boken tar upp i början av motionsdelen... rätt så självklara saker tycker jag själv (precis som på motivationsdelen).
Men boken tar även upp en del tips på olika övningar som kan göras i hemmet, hur man går till väga för att börja jogga (fotsättning + ett schema att börja efter). Motionsdelen avslutas med att ge några tips på hur man undviker skador och vad man gör ifall den ändå inträffar.

Orkar och hinner jag kommer matdelen imorgon...