Nya vanor nästa vecka...

Spinnat idag (31/100). Tycker faktiskt att det är fruktansvärt kul! Hur segt det än känns under tiden. Men puh! Man blir ju helt slut och det känns underbart!!

Okej... maten har jag inte börjat skärpa mig med än.. är inne i en mental svacka tror jag, på grund av den kommande tentan som jag redan nu vet att jag inte kommer att fixa. Men men... känns som om jag tar till den som ursäkt för att äta både det ena och det andra.

Nästa vecka börjar istället praktik. Det kommer innebära att jag varje dag (måndag-fredag) kommer ha med mig mat till praktikplatsen (förhoppningsvis). Med andra ord får jag verkligen en anledning till att planera min mat och göra goda nyttiga matlådor. Dessutom kommer det förhoppningsvis inte finnas massa kakor som lockar under rasterna... om än kaffe och te kommer att intas. Men ja, det känns himla bra!

Dessutom är planen att cykla till praktikplatsen (som ligger ca 5km bort) varje dag... om det inte är spöregn på morgonen och jag därför tar bussen, men går hem då.
Bara jag lär mig att ställa om dygnet så...
Hur lång tid kan man räkna med att det tar att cykla 5km förresten? Om det nu är lite uppförsbacke sista biten och man inte vill cykla sig svettig.

Så! Nästa vecka ska jag verkligen komma igång igen... om jag inte lyckas redan denna veckan vill säga.

Ny träningsstart! Nytt gym!

Idag har jag och min träningskompis Anneli tagit ett nytt steg i vår träning -vi har bytt gym och skaffat oss ett årskort.
Tidigare har vi haft tio-kort på ett gym. Det var väl ett okej gym till en början, men efter att alltför många gånger mötts av flera skolklasser med elever som inte tycks ha någon koll på vad de gör, träffat på inte alltför serviceinriktad personal samt maskiner som inte följt standarden m.m. har vi börjat tröttna på stället. Dessutom har vi kommit in i en rutinmässig träning där vi kännt ett behov av att träna i så lång tid då vi väl har gått dit i och med att vi haft klippkort. Ett besök på gymmet har tagit ca 2 timmar, vilket kräver stor planering, speciellt då vi så ofta det gått velat gå tillsammans.

Men nu! Ja nu har vi alltså ett kort där vi kan gå hur mycket vi vill på gymmet med. Det inkluderar vanlig gymträning, pass, squash (stavas det så?) och solning! Perfekt! Passen verkar dessutom mycket intressanta. Speciellt meny-träning där vi kan välja på olika 25-minuterspass som ligger två och två och sen en paus och sen två 25-minuterspass igen. Och varje gång finns det två olika pass att välja mellan. Alltså ex. klockan 17.30 är det spinning (enda stället det inte finns två pass att välja på) vilket vara i 25 minuter. Klockan 18.00 börjar antingen Spinning eller Step. Klockan 18.30 väljer man på Core eller Spinning och sen 19.00 Body Pump eller Poweryoga. Inte för att man kommer vara där mellan 17.30 och 19.25 varje gång, men det finns ju en del att välja mellan i allafall.

Men det bästa av allt med att byta till detta gym, förrutom att det faktiskt ligger lite närmare, är att det känns som om man har "råd" att gå dit oftare... eller snarare; jag har INTE råd att gå dit lika sällan som jag gjort nu. Att gå till gymmet för bara en halvtimmes crosstraining eller att springa lite på något löparband (när inte vädret "tillåter" en att vara ute). Nu ska jag verkligen komma igång med träningen!

På onsdag ska jag inleda den nya träningen med att träffa en instruktör på det nya gymmet som skall hjälpa till att utforma ett schema som ska passa mig. Han kommer även ringa ifall det dröjt för länge mellan gångerna jag varit där. Alltså låter det som ett bra ställe som rår om sina medlemmar.

För att "fira" att en ny början är påväg så gick jag och en kompis en sväng på stan efter att vi ätit lunch (ugnsbakad pizza... jaja, inte så nyttigt men fruktansvärt gott). Köpte ett par nya träningsbyxor i svart och linning i rosa... så nu ska jag skaffa mig ett sött rosa träningslinne också så känner jag mig på topp! Köpte dessutom den underbart söta klänningen HM har gjort reklam på länge nu som jag trånat efter. Passade på när jag väl hittade den.
Är tydligen slutsåld på de flesta håll så jag är lycklig att jag hittat den! Iförsig... slutsåld betyder väl att det blir många som har en likadan. Men det som är roligaste av allt är nog att jag idag insett att jag faktiskt är en storlek 38 eller Medium. Kom till och med i ett par jeans på MQ i storlek 38... dock satt fickorna på rumpan så långt ner så det såg ut som om jag hade hängröv :-P Men jag kom i dem!

Visst är klänningen söt!! Går inte att se jättebra på bilden men ni har nog sett den innan i reklambladet.

Nya tag snart!

Har varit för lat och för dålig på att både skriva och sköta mig.
Snart börjar nytt år och jag ska försöka ändra på den iställningen jag har haft de senaste veckorna.
Skriver ner lite punkter som jag ska försöka följa under det kommande året (eller i allafall till våren till att börja med). Det är ungefär som jag tänkt förrut och det har fungerat för mig då, därmed inte sagt att det är rätt metod för alla.

Träning

• 2 gymbesök/vecka(ett pass + ett besök vid maskinerna?)
• 1 pilatespass/vecka
• 2 långpromenader/vecka
• Övninsschema var tredje dag (inte skrivit ihop hur det ska se ut men ska ta runt 20 min och innehålla bl.a. situps, rumplyft, sidböj, benlyft och armhävningar) - räknas ej som ett träningstillfälle
  

Belöning

• Vid var 5:e träningstillfälle = en ätardag (ätardag betyder INTE frossardag!)
• Vid var 10:e träningstillfälle = en belöning (+ ätardag?)
• Alltså: sköter jag min träning som jag ska får jag en ätardag i veckan och varannan vecka en extra belöning (se vad nedan)

Mat

• Skriv matschema
• En ätardag i veckan vid träning
• Ha en bok där jag skriver ner allt specifikt jag blir sugen på när det inte är min ätardag för att på så vis både specificera suget och kunna lättare hålla mig till ätardagen då jag kan få unna mig det
• Skriv ner allt jag ätit i bloggen
• Byt ut vitt mot fullkorn
• Välj light-alternativ om det finns (kontrollera innehållet först bara)
• Stek i olja
• Mindre bröd, alt. dinkelbröd och knäckebröd
• Fisk minst en gång i veckan
• Kyckling minst en gång i veckan
• Uteslut socker så långt det går
• Ha alltid frukt hemma! Även torkad och fryst
• Ät största målet mitt på dagen (så man hinner förbränna det innan det är dags att sova)
• Ät mer grönsaker!
• Våga prova något nytt recept varje vecka
• Alkohol tillhör unnardagen

Mål

• 100 träningstillfällen innan min födelsedag (15:e juni)
• Passera 60-sträcket (ca 6kg dit)
• Klara av att jogga/springa ute
• Skaffa magmuskler och platt mage
• Träna låren smalare (går nog inte p.g.a. min kroppsform) och skaffa armmuskler

Morötter

• 10 träningstillfällen = köpa något till mig
• 20 träningstillfällen = besöka relaxavdelningen på Roselund
• 30 träningstillfällen = nytt träningslinne
• 40 träningstillfällen = köpa något till mig
• 50 träningstillfällen = Åka till Göteborg eller Halmstad
• 60 träningstillfällen = ny träningsbh
• 70 träningstillfällen = besöka relaxavdelningen på Roselund
• 80 träningstillfällen = köpa något till mig
• 90 träningstillfällen = ny bikini
• 100 träningstillfällen = resa!

Med detta sagt ska jag idag unna mig en pizza! Ska passa på att ta en riktig favorit med gott kött och bearnaisesås tror jag minsann... blir ju sista pizzan för i år... och för lång tid framigenom.

GOTT NYTT ÅR på er alla!

Varför låta bli att må bra?

Nyss hemkommen efter en promenad till biblioteket i motvind (både dit och hem kändes det som). Anledningen var framförallt att läsa pojkvännens artiklar och se ifall hans bild kommit med i by-linen (vilket den hade :-)) , men när jag ändå var där passade jag på att kolla igenom lite träningstidningar. Vilken lyx man har egentligen. Här kan man gå en liten promenad och sedan få läsa alla tidningar gratis! Inte nog med att man sparar pengar, man får ju en liten promenad på köpet.

Till saken nu. Jag läste lite i tidningen iForm och hittade en intressant artikel om hur vi undviker våra motgångar och dåliga ursäkter. Det gick helt enkelt ut på att ta en funderare på varför tänker jag som jag gör? Och vad kan jag göra för att uppnå samma känsla fast med en nyttigare väg dit? Väldigt enkel tanke egentligen, men nog så svår att tänka i alla situationer.

Jag ska försöka ge några exempel bara för att ni ska förstå vad jag babblar om.

1. Du har inte tid att träna
   Orsak: du vill umgås med familj och vänner på fritiden.
   Förändring: gör något aktivit tillsammans istället. Ex. gå en promenad eller lek med barnen.
2. Du vill äta någon form av godis eller bakelse
   Orsak: du vill nå belöningskänslan.
   Förändring: hitta något annat att belöna dig med. Ex. ett bad, en speciell kopp te o.s.v.
3. Du orkar inte träna
   Orsak: du föredrar att ta det lugnt och slappa.
   Förändring: hitta ett träningssätt som passar just dig, kanske yoga eller pilates?
4. Du tar bilen till jobbet fast att du inte har så långt
   Orsak: du vill se bra ut på jobbet och känna dig fräsch när du kommer dit.
   Förändring: kolla upp om det finns möjlighet att duscha och byta om när du kommit fram.
5. Du lagar fetare och onyttig mat under helgerna och dricker en flaska vin
   Orsak: du ser det som lyxigt och vill unna dig lyx på helgen
   Förändring: hitta andra sätta att lyxa till helgen. Ex. Något speciellt te att avnjuta tillsammans, tänd ljus, leta upp nya lättare recept och pröva dig fram.
6. Du har svårt att undvika godsaker tillsammans med fina vänner
   Orsak: du ser det som socialt att inte tacka nej till det som bjuds på och vill känna gemenskap med de andra.
   Förändring: ha alltid med dig en god frukt som du gillar eller något annat nyttigt att ta till för att ändå kunna känna genemskapen.
   

Ja, jag tror att ni förstår tanken. Detta är ju förståss generella orsaker som har tagits upp och kanske inte alls så som du ser på saken. Men det är värt att ta en funderare till varför man agerar som man gör vid vissa tillfällen och på så vis också finna en väg att undvika alla fallgropar.

Så, fram med papper och penna och ta dig en funderare! Det är lättare att komma ihåg något när det kommit på pränt. Dela gärna med dig till dina nära och kära för att på så vis även ha någon/några som kollar dig och hjälper dig att inte falla tillbaka på dåliga vanor.

Stå emot!

Mina morötter har redan räddat mig en gång... kanske får de tillfälle att göra det fler gånger.
När jag tidigare idag besökte affären blev jag lite småsugen på choklad, vilket inte är helt ovanligt. Började titta på alla möjliga chokladbitar, läste innehållsförteckningar och valde till slut en choklad med 85% kakao, vilket var den med det högsta jag kunde hitta. Påväg mot kassan stannade jag mig själv och tänkte min min lilla lista med belöningar. Det är ju inte tid än att få unna sig choklad!
Istället tog jag mitt förnuft till fånga och gick tillbaka och la ifrån mig chokladen och fortsatte sedan stolt till kassan utan att ha köpt något onyttigt alls! Härlig känsla det där när man lyckas motstå sina frestelser. Den vill jag känna flera gånger!

Morötter

Sist jag vägde mig (25/9) låg jag 5-6 kilon ifrån det mål som jag satte när jag började min kamp i början av våras. 5-6 kilon låter ju inte så mycket men de verkar betydligt svårare att bli av med än de 5-6 första kilona, av förklarliga anledningar. Ska ställa upp små morötter för de sista kilona för att peppa mig ytterligare.

• - 1 kg
  Någon god kaka eller choklad! (längtar!)
  
• - 2 kg
  Minispa hemma (mysigt att verkligen ta sig för och göra det någon gång)
  
• - 3 kg
  Ostbågar! (shit så längesedan jag åt det!)
  
• - 4 kg
  En ny parfym (inte köpt någon på evigheter)
  
• - 5 kg
  Öppet... (kom inte på något bra just nu)
  
• - 6 kg i MÅL!
  Ett besök hos frisören väntar. Klippning och slingning? (oooh! Blir nervös av att bara tänka på det)
  

Skev kroppsuppfattning?

Tittade på reprisen av torsdagens "Du är vad du äter" igår.
Tyckte att jag och tjejen hade liknande kroppar. Hon var nästan 5 cm kortare än mig och kanske lite lite större runt magen, men annars såg vi snarlika ut. Blev mäkta förvårnad när det visade sig att tjejen bar på nästan 25 kilo mer än mig!
Är min egna kroppsbild rubbad eller sitter våra kilon så annorlunda så att kropparna ändå blir lika?

Gjorde en kroppsmodell med mina mått på hm.se och fick fram denna. Precis som på bilden sitter det mesta av mina överflödiga kilon runt låren. Typiska tjej-problem kanske?

Cafébesök!

Nyss hemkommen efter ett cafébesök med en kompis.
Kan inte komma ihåg när jag sist gick på café, ja, utan skolcafét vill säga då...

Eftersom jag idag efter en långpromenad har uppnåt mina mål för att få ha ett unnartillfälle har jag inget dåligt samvete för att jag unnade mig både en cappucino och en smarrig kaka, som liknade denna till höger som jag hittade på arla.se.

Men i och med att jag unnade mig fikan idag ska jag alltså sköta mig i helgen... hoppar över utekvällen imorgon med några tjejer och passar på att ta det lugnt och komma ikapp skolan istället. Kanske inte låter så kul men jag tycker att det är rätt skönt. Dessutom väntar klassfest på onsdag :-)

Förresten har jag som mål att nu under hösten att träna MINST lika många gånger som jag gjorde i våras, vilket visade sig vara 65 gånger (ett träningstillfälle= ett gymbesök, pilatespass eller långpromenad). Har hittills gjort två så det är väl bara att köra hårt! :-)

BMI

Jag tror inte helt och hållet på BMI-index men det ger ju ändå ett hum om hur det går för en och hur man ligger till.

Ditt BMI kan du räkna ut exempelvis genom denna sidan, där du även kan räkna ut vilken kalorimängd du bör äta per dag för att lyckas gå ner i vikt m.m.

Bland annat BMI-tabellen hittar man på sidan

Ålder i år	Underviktig	Idealvikt	Övervikt	Fetma
18-34	<>	19-24	25-30	> 30

Min BMI har varit som följer:
Vid start: 28
Nu: 24
Vid det satta målet: 22

Har alltså gått från övervikt till idealvikt i allafall, men än är jag inte i mål så det är bara att fortsätta kämpa!

Veckan började för övrigt med ingen dunderstart direkt. Inte så onyttig mat blev det men inte heller någon motion... Får ta igen det på onsdag då jag förmodligen ska besöka Ullared :-)
Sov så gott!

Självpepping och tankeställare

Det känns ibland som om jag har blivit för van vid min "nya" kropp att jag knappt kan förstå att jag har sett ut på något annat vis innan. Jag inser själv att det ligger en fara i detta och att det finns risk att man tillslut gör viktnedgången till något som den till en början inte är meningen att vara. Ja, att man helt enkelt gör det till en mani vill säga. Så en liten uppmaning till alla som läser här är att inte bara kämpa på med viktnedgången utan faktiskt se vilka förändringar den medför.

De mål jag en gång i tiden har satt att nå ligger inte alltför långt borta nu.. Viktmässigt är jag ca 6kg ifrån målvikten och måttbandet visade förrut idag ca 4 cm ifrån. Jag undrar dock ifall jag faktiskt kommer att vara helnöjd när de resultaten infinner sig... men då kan jag i allafall känna att jag lyckats med vad jag velat och kan kämpa vidare i lugn takt ifall jag fortfarande känner för det. Observera: ifall JAG fortfarande känner för det. Det är ju bara jag själv som kan känna ifall det känns bra eller inte.

Lägger ut en liten bild för att själv inse att jag faktiskt har fått resultat. Måttbandet visar hur midjan var tidigare jämfört med nu... om det nu går att se på den bilden vill säga. Förresten: vad tycks om min tröja och leggings som jag köpte på en marknad idag? :-)

Positiva följder

Målet med all träning och koständring är ju förståss förändringar. Vilken typ av förändringar man är ute efter är ju förståss individuellt, då en person vill bli mindre kanske en annan vill bli större t.ex.

Redan nu, efter ca 1,5 månader med en inte alltför intensiv träning, kan jag själv se flera positiva följder.

• mindre problem med finnar
• piggare
• bättre kondition
• mindre sötsug

är några utav de följder jag har märkt av. Blir väldigt glad så jag tänker efter och verkligen inser att det lilla jag har hittills har ansträngt mig verkligen har gjort förädringar.
Några föjder som jag förväntar mig att nå i framtiden är:

• mindre stress
• lättare att hitta kläder. Framförallt byxor!
• bli starkare
• få ännu mindre sötsug

Det är bara att vänta och se nu ifall mina förväntningar kan införlivas.
Hur går det själv? Tänk efter och fundera på ifall din träning/koständring har bidrag till något. Det är en riktig spark i baken då man märker att man kan förändra något utav egen kraft.